rece wyciskanie

Zobacz jaką masz dysproporcję w siłach przyciągania i wypychania. 30 pompek vs 1 podciagnięcie. JA bym na Twoim miejscu zrobił trening stacyjny. Z tym sprzętem ktory masz, spokojnie dasz radę poprawić ogólną siłę i wytrzymałość. Priorytetem będzie podciaganie na drążku/plecy, pośrednio ramiona. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości [...]

Nie ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" [...]

A. Przysiady 4s Przysiady mają być z obciążeniem? mogą być z Hantelkami? jeśli tak to jak? Wiosłowanie 4s Może być tak ? :) Z tym że zrobił bym sobie jakąś ławeczkę aby wykorzystywać 2 ręce Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s, da sie czymś to zastąpić? Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4s = 4 Serie? 4x coś A, B, [...]

Mój trening wygląda tak (układałem go wspierając się artykułami z SFD): K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne (skos i płasko chodzi o ławeczke, cyfra obok to ilość serii) Klata : Skos szeroko 4,płasko wąsko 3,przysiady/grzbiet 3,poręcze 4,płasko [...]

witam :) ułożyłem taki trening act do rozgrzewki przed prawdziwym i intensywnym trenem :) mam nadzieję, że wszystko ułożyłem dobrze, taki trening mi odpowiada, ze względu na sprzęt jaki posiadam :) proszę o oceny i podpowiedzi... :) pzdr 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] triceps opierajac o wewnętrzna strone uda na hantli na jedna reke 24kg lub 3x 21kg, stojąc bez opieraja sie i zarzucania na klate, nogi rozstawione na szerokosci barków, rece na gryfie na szerokości barków, podchwytem bez opierania sie o cokolwiek i wychylania tułowania do tyłu w czasie podnoszenia na biceps - 45kg x 1. dziekuje pozdrawiam, [...]

Witam, wg mnie to tak: 1.Kolejność powinna byc tak nogi,plecy klatka, barki ręce 2.Na nogi masz po jednej seri,a w sumie 2 i na bic tez 2. A jaka jest proporcja miedzy tymi partiami miesni!?Zdecydowanie za mało na nogi! 3. Plecy tez conajmniej 3 serie bym dał 4. Nogi w planie B: masz dwa cwiczenia które w sumie mogą byc swoim substytutem, po [...]

Nie potrzebuje ludzi którzy będą mnie krytykować, potrzebuje pomocy. Miałem operacje(lejkowata klatka), jest lepiej ale środek i góra klatki są fatalne ;/ zresztą widać na zdjęciach no i do tego klatka jest jakby cofnięta. Plz looknijcie i powiedzcie jakie ćwiczenia mogę robić żeby to ogarnąć jakoś. Na razie robię: 50 pompek 4 razy w tyg. (ręce [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) GÓRA Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) 3 SERIE - Podciąganie na drążku 2s (max,max) NA KONIEC TRENINGU Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE, 3 SERIE Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (jeśli chodzi o obciążenia to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci [...]

[...] kazda seria dodaje kilogramow. 2.unoszenie hantli na boki, 12,10,8 nie dodaje kg bo nie daje rady:( Koleszka czasem delikatnie pomaga utrzymac hantle jakis czas w gorze bo rece wysiadaja;]zal... 3.wyciskanie sztangi zza glowy,szeroki uchwyt, 12,10,8 powtorzen bez dodawania poki co kilogramow. 4.wyciskanie sztangielek do gory stojac, 12,10,8 [...]

Dziś siłownia. Porządna rozgrzewka. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 72,5 i 72,5 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 40 i druga 37,5 kg ( drugą musiałem zmniejszyć ) 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 62,5 i potem [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Paweł. Więc tak: 1. 22 lata 2. 79 kg 3. Wzrost 181 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34,5 cm -Klata: 101 cm -Udo: 56 cm -Talia (pas): 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z przerwami, od 3 miesięcy często 6. CEL TRENINGOWY: masa 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: bieganie, basen 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: atlas, sztanga, sztangielki 9. POZIOM [...]

b.)Treningi 2 razy w tygodniu Ilość serii 4-5(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe) 4-10 powtórzeń serie rozgrzewkowe 40-50% CM serie właściwe 70-90% CM Przerwy pomiędzy seriami 2-4min. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych o 2kg a pozostałych o 1kg. Treningi podzielone na A i B: Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg(lekko) 2-pompki na [...]

[...] bolaly tylko plecy) 3b. snatch jedna reka 15kg (+1kg) udalo sie 15-tka :) ostatnia seria trudno i to bardziej z braku sil na szybkie wyjscie nogami (niz przez slabsze rece) 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki j.w. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi j.w. interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 7 = 24min. czyli o [...]

wróciłam z siłowni bedziecie ze mnie dumni Trening 10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 [...]

[...] W OPADZIE 10-8-6-6 Biceps : 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (zatrzymujac wyprostowane rece w skosie w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 10-8-6-6 Dzien III: Nogi 1.Wznosy na palcach 4x12 2.Przysiady 10-8-6-6 3.wykroki ze sztangą 10-8-6-6 Barki [...]

na barki sugerowalem serię łaczoną-np; -wyciskanie -unoszenie bokiem -noszenie w opadzie na rece sseria -najciięższe wielostawowe -półizolowane -izolowane

Witam Oto moj obecny plan treningowy. Ukladalem go pod warunki jakie mam u siebie w domu. Chcialbym abyscie poprawili co nieco. Zalezy mi na masie i sile. Pozdrawiam i zapraszam do komentowania. DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: . Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) [...]

Split 3/tyg do oceny :) Do tego biorę kreatynę. 1 dzień: Klata + biceps. - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12/10/8 - Rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/8 - System młotkowy siedząc 12/12/12 m 2. [...]